Een registratielijst kan helpen om inzicht te krijgen in welke activiteiten jou energie kosten en welke jou energie opleveren. Het is een lijst die gebruikt wordt bij cognitieve gedragstherapie. Ik laat je hieronder zien hoe je de lijst kunt gebruiken.
Wanneer je last hebt van gehoorverlies kosten activiteiten vaak meer energie dan wanneer je dit niet hebt. Een indoorspeeltuin en een verjaardag kosten nu eenmaal meer inspanning. Inzicht krijgen in welke activiteiten energie nemen, kan helpen bij klachten zoals vermoeidheid en het toenemen van oorsuizen. Wanneer je in balans bent, zul je hier minder last van hebben. Maar wanneer je uit balans bent of lijkt te raken, kan het helpen om inzicht te hebben. Op een moment dat jouw batterij zich niet meer oplaadt van een wandeling in het bos, terwijl dit normaal gesproken wel zo is, kan deze lijst een uitkomst bieden. Dit is een hele makkelijke manier om inzicht te krijgen, in wat jou energie kost en wat het jou geeft. Ik heb een standaard lijstje in mijn telefoon zitten. Weet ik even niet meer wat mij kan helpen, dan pak ik die erbij.
Je kunt deze activiteitenlijst ook koppelen aan het hoordagboek. Je kunt op het hoordagboek met bijvoorbeeld rood en groen markeren welke activiteiten energie kosten of juist opleveren.
Wanneer je op een dag meer activiteiten doet die jou energie kosten, zul je merken dat klachten kunnen toenemen. Het kan dan helpen om op een dag keuzes te maken, zodat je meer toe komt aan ‘groene’ activiteiten. Daarnaast kan deze lijst jou helpen om tegen bepaalde activiteiten ‘nee’ te zeggen. Juist om goed te kunnen blijven functioneren. Daarmee help je niet alleen jezelf, maar ook jouw omgeving.
Vul hieronder op de lijst in waar je energie van krijgt (groen) en wat jou energie kost (rood). Houdt deze lijst minimaal twee weken bij. Bekijk daarna de lijst eens, alleen en samen met iemand. Wat valt op?
|
|
|---|---|
