Sporten is voor iedereen belangrijk, maar als je gehoorverlies hebt, zijn er wat extra dingen om rekening mee te houden. Niet alles horen kan best lastig zijn. Van instructies in groepslessen tot het horen van een bel of je partner tijdens het hardlopen. Gelukkig zijn er veel manieren om dit aan te pakken, ook gewoon thuis. Sport met gehoorverlies vraagt soms een beetje creativiteit, maar het is absoluut haalbaar. Lees verder voor wat tips.
Luisterinspanning is echt een ding
Voor mensen met gehoorverlies kost luisteren energie. Tijdens sport kan dit dubbel tellen, vooral in groepslessen of wanneer muziek hard staat. Je hersenen werken harder om te filteren wat relevant is, wat kan leiden tot sneller vermoeid raken. En zelf vond ik het sociaal soms ook lastig, om niet dat kleine praatje met de ander tussendoor ook nog te doen. Wat ik wel een leuk aspect vind, maar meer vraagt door mijn gehoorverlies.
Tip: kies een moment waarop je fris bent, bijvoorbeeld ’s ochtends of na werk, en houd het kort. Korte, gerichte sessies zijn vaak fijner dan een lange uitputtingsslag. Ik merk zelf dat een halfuurtje yoga of krachttraining thuis me vaak meer energie geeft dan een lange les in de sportschool, omdat ik me volledig kan richten op mijn bewegingen. Voor iedereen die sport gehoorverlies ervaart, is dit een belangrijke tip: luister naar je energie en plan je training daar omheen.
Sorry, wat zei je?
Bij sporten mis je soms signalen. Een trainer die iets zegt, een fietsbel, of een partner die je iets vraagt. Dit kan frustrerend of zelfs onveilig zijn.
Tips:
- Zet een visueel signaal af met je trainer of partner, bijvoorbeeld een handgebaar.
- Ga als tweede, sommige oefeningen moet ik in een duo doen, zorg dan dat je bij de ander eerst kunt kijken.
- Leg uit aan de instructeur dat je gehoorverlies hebt.
- Kies voor sporten waar je vooral visueel kunt volgen, zoals yoga of krachttraining thuis.
- Bij buiten sporten kun je rustige routes of dagen kiezen, zodat je niet constant hoeft te luisteren naar verkeer.
- Draag sportkleding van hoorstyle, waarop je kunt laten zien dat je gehoorverlies hebt. (klik hier voor de shop)
Zelf heb ik ontdekt dat ik veel meer geniet van sporten op rustige ochtenden of yoga in de woonkamer dan van drukke groepslessen. Nu is het eenmaal wel zo dat je daar niet altijd invloed op hebt. Er zijn in mijn geval meer moeders en vaders die meteen nadat zij de kinderen naar school gebracht hebben gaan sporten. Die lessen zitten bomvol vaak.
Thuis sporten is ideaal
Thuis sporten geeft je de rust om te focussen zonder dat je iets hoeft te horen. Met een paar simpele tools kom je al een heel eind:
Wat je nodig hebt:
- Een matje voor yoga, pilates of core-oefeningen
- Weerstandsbanden voor krachttraining zonder gewichten
- Dumbbells of kettlebells als je wat zwaarder wilt trainen
- Waterfles en handdoek
- Persoonlijke motivatie (en gewoon doen)
Probeer dit eens!
- Zet je YouTube-video op je tablet of tv, zodat je goed kunt zien wat er gebeurt. Zoek bijvoorbeeld op “Yoga beginners no audio”, “Silent workout home” of “Bodyweight exercises demonstration”.
- Werk in blokken van twintig tot dertig minuten; kort en krachtig werkt vaak beter als je niet alles hoort. Voor wie sport gehoorverlies wil combineren met effectieve thuistraining, is dit echt een gouden tip.
Extra hacks voor motivatie en veiligheid
- Spiegels helpen om je houding goed te checken
- Een trillende timer of app kan je helpen pauzes of sets te volgen
- Kies achtergrondmuziek die je leuk vindt, maar waar je niet op hoeft te letten voor instructies
- Koppel je hoortoestellen, met jouw telefoon, tablet of televisie
Sporten met gehoorverlies kan super fijn en veilig zijn als je een beetje plant en slimme tools gebruikt. Begin klein, focus op wat je wél ziet en voelt, en bouw het langzaam op. Persoonlijk vind ik het fijne aan thuis sporten dat ik me echt niet druk hoef te maken om wat ik hoor. Ik vind het inmiddels echt niet erg dat ik soms een verkeerde oefening doe in een sportles, dat ik op tijd bij de yoga ben om vooraan te kunnen liggen, of dat ik nog steeds in dezelfde oefening zit terwijl de anderen bij verder zijn. Toch besef ik mij ook dat ik meer van mijzelf vraag dan misschien nodig is of dat ik soms zou willen. Gehoorverlies kost meer energie, goed voor jezelf zorgen is dus wel belangrijk, bewegen kan daar echt bij helpen.
Wellicht heb jij nog tips of ideeën? Je kunt ze hieronder delen, zodat een ander er weer iets aan kan hebben!