Een hoordagboek kan jou helpen om zicht te krijgen op jouw eigen functioneren. Het is een hele simpele manier om snel resultaat te bereiken, met vaak maar een kleine aanpassing in jouw dagelijks leven!
Loopt je energie langzaam weg, en lukt het niet om op te laden, heb je meer last van tinnitus? Wellicht vaker moe? Prikkelbaarder? Vul dan eens onderstaande lijst in. Dit is een simpele lijst waar je per uur kunt bijhouden wat je activiteiten waren, maar ook hoe je je voelde.
Bij de cijfers kun je kiezen uit 1 tot 5 hoe je je voelde, 1 is slecht en 5 goed.
Als voorbeeld:
9 uur – trein/ metro / 3 (het is druk)
10 uur- kantoor/ gesprek bezoeker / 2
11 uur – hoorpauze/ koffie collega’s / 3 (eerst bewust even buiten gewandeld daarna koffie met collega samen)
Deze lijst wordt vaak als een onderdeel gebruikt bij cognitieve gedragstherapie. Wanneer je deze lijst een paar dagen bijhoudt kun je wellicht een patroon herkennen. Werk met korte steekwoorden, zodat het je niet te veel tijd kost. En besteed er maximaal 10 minuten per dag aan. Wanneer je zo’n losse lijst onhandig vindt; koop een boekje, maak notities in je telefoon of download een APP op jouw telefoon.
Leg de ingevulde lijst(en) ook voor aan iemand anders. Wat valt de ander op? Zie je hoorpauzes? Hoeveel? Wanneer? Waar scoor jij de laagste cijfers? Herken je een patroon?
Datum:
Tijdstip: | Activiteit/ locatie: | Cijfer/ gevoel |
07 uur
| ||
08 uur
| ||
09 uur
| ||
10 uur
| ||
11 uur
| ||
12 uur
| ||
13 uur
| ||
14 uur
| ||
15 uur
| ||
16 uur
| ||
17 uur
| ||
18 uur
| ||
19 uur
| ||
20 uur
| ||
21 uur
| ||
22 uur
| ||
23 uur
| ||
24 uur
| ||
Samenvatting van de dag:
| ||
